Как РПП захватывают разум, тело и эмоции — и что с этим делать?

Питание — это не только биологическая потребность, но и отражение привычек, эмоций и отношения к себе. В этой статье мы разберем, что такое расстройство пищевого поведения (РПП), как отличить его от нездоровых пищевых привычек, какие факторы провоцируют появление заболевания и как справиться с ним.

Где грань между здоровым питанием и РПП?

Повышенное внимание к питанию — это далеко не всегда расстройство. Например, если человек следит за качеством потребляемой пищи, но может без стресса отступить от правил в праздничные или выходные дни — это здоровый и осознанный подход. Однако, когда ограничения вызывают тревогу, желание есть становится неконтролируемым, а мысли о еде занимают значительную часть дня — не стоит игнорировать эти сигналы. Чем раньше выявлено РПП, тем больше шансов скорректировать его без тяжелых последствий.

Классификация расстройств пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения бывают разными, важно понимать, что не каждое отклонение — это болезнь.

Анорексия — отказ от еды, жесткие ограничения, страх набрать лишние килограммы. Человек может считать себя толстым даже при кахексии — критически низком весе. Последствия: истощение, гормональные сбои, потеря костной массы, проблемы с сердцем и психикой и др.

Булимия — циклы переедания и последующих попыток «очищения» организма: рвота, слабительные, изнурительные тренировки. Последствия: проблемы с ЖКТ, гормональные сбои, истощение, крошение зубов, выпадение волос и др.

Компульсивное переедание — потеря контроля над объемами потребляемой пищи, без последующих попыток очищения. При данном расстройстве человек потребляет пищу при перенасыщении, до боли в животе. Зачастую вкусовые качества продукта игнорируются, человек может съесть целую буханку хлеба или коробку печенья. Последствия: ожирение, проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ, обменом веществ и др.

Орторексия — навязчивый контроль за «правильным» питанием. В отличие от других видов расстройств пищевого поведения, орторексия может выглядеть в глазах общества как пример силы воли, приверженности ЗОЖ и высокого самоконтроля. Разница между орторексией и осознанным питанием состоит в том, что любое отклонение от рациона вызывает сильную тревогу. Последствия: психологические проблемы, социальная изоляция, нехватка питательных веществ, что приводит к сбоям в работе организма, и др.

Пикацизм — потребление несъедобных веществ (земля, бумага, мыло и др.). Последствия: проблемы с ЖКТ, отравление и др.

Срыв — это РПП?

Нарушения пищевого поведения: разовый пищевой срыв или жесткая диета не сигнализируют о наличии заболевания. Например, если подросток переел вредной пищи и, испытывая вину, компенсировал это дальнейшими строгими ограничениями в еде, это еще не говорит о расстройстве.

Эмоциональные реакции: мысли о похудении, тревога по поводу рациона могут быть нормой, если это происходит редко. Однако, если такое поведение становится систематическим — эпизоды повторяются, усиливаются и начинают влиять на качество жизни, стоит обратиться к специалисту.

Причины расстройств пищевого поведения: что запускает проблему?

Генетические факторы

Если у родственников были проблемы с пищевым поведением, риск появления заболевания значительно повышается. Однако генетическая предрасположенность — это не приговор.

Индивидуальные особенности нервной системы

Тип нервной системы также играет важную роль в развитии расстройств пищевого поведения. Люди с повышенной тревожностью, высокой чувствительностью и склонностью к перфекционизму чаще подвержены РПП. Они могут использовать контроль над питанием как способ управлять тревожностью или чувствовать иллюзию контроля над жизнью.

Средовые факторы

РПП может сформироваться в детстве, если родители акцентировали внимание на диетах, критиковали внешность ребенка, формировали в нем неправильные пищевые установки. Например:

«Съешь все до конца» — установка, которая может нарушать естественное восприятие сытости.«Сладкое за хорошее поведение» — еда становится наградой.

Социальные факторы

Культ стройности — сравнение себя с «идеальными» телами в соцсетях формирует тревожность, особенно у подростков, чьи тела априори не могут выглядеть так же.Буллинг, критика внешности — приводят к диетам, перееданиям и зацикленности на весе.

Роль микробиоты

Состав кишечной флоры также оказывает значительное влияние на пищевые привычки:

• При синдроме избыточного роста грибков в кишечнике определенные микроорганизмы усиливают тягу к углеводам и сахарам, так как эти вещества являются для них основным источником питания, что поддерживает дальнейший рост патогенной среды и дисбаланс микрофлоры.
• До 80% серотонина вырабатывается в кишечнике. Нарушение баланса микрофлоры может снизить его уровень, что приводит к повышенной тревожности и склонности к депрессивным состояниям. В результате может сформироваться привычка заедать стресс.

Восстановление микробиоты — важный шаг в нормализации пищевого поведения.

Один из способов восстановить баланс микробиоты — Daigo. Daigo — это японский органический метабиотик, созданный на основе ферментации 16 штаммов лактобактерий и содержащий их клеточный материал. Он создает идеальную среду для роста родных полезных кишечных бактерий, одновременно блокируя патогенную микрофлору, тем самым восстанавливая здоровье кишечника. Поддержка баланса полезных бактерий не заменяет психотерапию при РПП, но значительно облегчает процесс нормализации пищевых привычек.

Когда нужно обратиться к специалисту?

• Если Вы боитесь «неправильных» продуктов и испытываете тревогу при отклонении от рациона.
• Если еда занимает слишком много мыслей и влияет на самооценку.
• Если после приема пищи возникает чувство вины и желание «исправить» ситуацию (голоданием, рвотой, тренировками).

Кто может помочь?

Психотерапевт — работает с тревожностью, навязчивыми мыслями, находит причины РПП.

Диетолог — помогает восстановить сбалансированное питание.

Психиатр — в тяжелых случаях может назначить медикаментозную поддержку.

Помните, что Вы не одни. Расстройства пищевого поведения — это сложные состояния, требующие заботы о себе. Если Вы замечаете, что еда начинает управлять Вашими мыслями и эмоциями, не бойтесь обратиться за поддержкой. Каждый шаг к осознанному питанию и уважению к своему телу — это движение в правильном направлении.