Нужен ли дополнительный приём Омега 3?

Здравствуйте! мне 43, желчный удален 2 года назад. Не ем рыбу, морепродукты, молочное (сыры иногда) Но употребляю орехи, масла (льняное, кунжутное, оливковое, кокосовое), ем авокадо. Нужно ли дополнительно принимать Омегу 3 и витамин D в капсулах, если да то в каких дозировках? Периодически по утрам бывает учащенный стул, поэтому боюсь навредить организму. Заранее спасибо!