Д-ДОКТОРА
Войти
Avatar
Собираю популярные вопросы пользователей и задаю их специалистам на своей страничке

Как понять какая физическая нагрузка будет полезной?

Только по самочувствию?

2 ответа
Avatar
Ворслов Леонид Олегович
Специалист в теме «Кардиология»
292
Кардиолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии с курсом холистической медицины РУДН, Главный врач Клиники профессора Калинченко

Самочувствие - это ключевой маркер нашего благополучия. Я считаю, что в клинической картине это самое главное. Мы должны себя чувствовать на 8 баллов и более из 10 в любое время дня и ночи, в том числе после физических нагрузок.Любая физическая нагрузка должна быть на грани удовольствия, после нее не должно быть избыточной усталости, должен быть подъем. Если вы плохо себя чувствуете  и решили сделать какие-либо упражнения, после которых вам стало хорошо, то это была та самая нужная физическая нагрузка. Ни одна лаборатория или анализ вам не скажет точнее, хорошо вам сейчас было или нет. Только самочувствие. Это первое.

В качестве второго варианта я могу вам предложить в конце следующего дня после физической активности посмотреть лактат. Сразу после физической нагрузки он может подняться в крови, но в течении суток он должен стать нормальным. Значит у вас произошла гипоксия, анаэробный гликолиз, лактат выработался. Но потом, поскольку Вы здоровый человек, кислорода становится достаточно, Вы ушли в нормоксию, и вся молочная кислота “сожглась” в цикле Крепса. Это лабораторный маркер.

И самый простой маркер - это динамометр. Женщина должна выжимать больше 30 кг, мужчина больше 45 кг и удерживать этот показатель. Если после физической нагрузки вы стали сильнее, значит нагрузка была для вас хорошая.

Существуют также функциональные пробы: тесты с физической нагрузкой, которые позволяют оценить физическое состояние человека.

11 понравилось

292
Avatar
Лучанинова Надежда Яковлевна
Специалист в темах «Диетология», «Терапия».
39
Врач-терапевт 1 категории, врач-диетолог, дипломированный нутрициолог.

Здравствуйте.

По вашему составу тела по результатам биоимпеданса (сколько мышечной массы), какой уровень у вас ферритина и витамина Д. Уже здесь будет дисбаланс-  то никакого удовольствия от спорта не будет, это даже можно и не начинать. 

Ведь главным критерием адекватности физ.нагрузки является чувство удовольствия, еоторое также зависит и от нашего самочувствия. 

3 понравилось

39
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Как понять какая физическая нагрузка будет полезной?
Пригласить докторов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Avatar
Платформа «Д-Доктора» Официальная страница
261
Официальная страничка «Д-Докторов» на «Д-Докторах»
Наука постоянно развивается. Ежемесячно появляются новые разработки и препараты, которые способны улучшить качество жизни людей и значительно увеличить шансы на выздоровление.... Читать далее
1 понравилось

Подробнее о дозировках и составе вам расскажет Ворслов Леонид Олегович в своём видео! Ниже представили список проверенных производителей:... Читать далее
153 понравилось

93
Avatar
Платформа «Д-Доктора» Официальная страница
55
Официальная страничка «Д-Докторов» на «Д-Докторах»
Ментальные расстройства давно стали одной из актуальных проблем современного общества. И в настоящее время действия медицинского сообщества активно направлены на изучение психических расстройств, уста... Читать далее
2 понравилось

1
Avatar
Ворслов Леонид Олегович
Специалист в теме «Кардиология»
2848
Article Cover
Анемия или дефицит железа в организме – одна из наиболее распространенных современных проблем. В России у каждой десятой женщины, независимо от возраста, наблюдается дефицит железа. По данным Минздрав... Читать далее
29 понравилось

9
Avatar
Платформа «Д-Доктора» Официальная страница
35
Официальная страничка «Д-Докторов» на «Д-Докторах»
В медицине отёк Квинке часто называется ангионевротическим отеком. Он представляет собой аллергическое заболевание с поражением подкожной клетчатки и слизистых оболочек. Обычно его очаг локализуется в... Читать далее
Avatar
Платформа «Д-Доктора» Официальная страница
47
Официальная страничка «Д-Докторов» на «Д-Докторах»
Цирроз печени — это заболевание, которое может значительно нарушить не только функцию гепатобилиарной системы, но и всего организма.... Читать далее
Avatar
AvatarПлатформа «Д-Доктора» Официальная страница Официальная страничка «Д-Докторов» на «Д-Докторах»
Пиодермия - это гнойное воспаление кожи, вызванное различными патогенными микроорганизмами, такими как стафилококки и стрептококки. Это заболевание может возникать как самостоятельно, так и в результа... Читать далее
Avatar
Платформа «Д-Доктора» Официальная страница
20
Официальная страничка «Д-Докторов» на «Д-Докторах»
32-летний житель Нью-Йорка Джоди Смит уже четыре года живет, не испытывая страха. Раньше его постоянно посещали навязчивые мысли о неминуемой смерти и беспокоили панические атаки.... Читать далее
Avatar
AvatarКиселева Юлия Николаевна
Специалист в темах «Косметология», «Гинекология», «Акушерство».
Врач-гинеколог, УЗИ, кандидат медицинских наук, Д-доктор с холистическим подходом . Эстетическая гинекология
Сегодняшний пост— о воде... Читать далее
4 понравилось

1
Avatar
Платформа «Д-Доктора» Официальная страница
485
Официальная страничка «Д-Докторов» на «Д-Докторах»
В 2023 году было принято большое количество новых законов, и значительная часть из них коснулась здравоохранения. Год выдался непростым: дефицит медикаментов, нехватка специалистов. Однако было и хоро... Читать далее
3 понравилось