Губительный джетлаг: как справиться с последствиями смены часовых поясов?

Как справиться с последствиями смены часовых поясов с помощью пептида хлореллы и аминокислот?

Путешествия и поездки делают жизнь ярче, однако есть у них один неприятный спутник, который может омрачить даже самый долгожданный отпуск или важную командировку. Речь идёт о джетлаге — состоянии, когда ваш внутренний биологический ритм не успевает за резкой сменой часовых поясов. Существует ли способ смягчить последствия в этой ситуации и помочь организму быстрее адаптироваться? В статье ниже поговорим о том, что может помочь быстрее адаптироваться к новому времени.

Что такое джетлаг и почему он возникает?

Джетлаг (от англ. jet — реактивный самолет и lag — запаздывание) — это временное нарушение биологических ритмов организма, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелетах. Это состояние знакомо многим путешественникам, особенно тем, кто пересекает несколько временных зон за короткий промежуток времени. Джетлаг проявляется как несоответствие циркадных ритмов новому местному времени. Эти ритмы синхронизированы с естественным световым днём, и когда мы быстро перемещаемся через несколько часовых поясов, наш организм не успевает перестроиться. В результате мы чувствуем себя разбитыми, сонливыми днём и бодрыми ночью.

На запад летать легче, чем на восток — джетлаг мучает не так сильно. Ученые нашли объяснение этому феномену, и оно связано с анатомией. Работу циркадных ритмов регулирует специальное ядро мозга, состоящее из 10 тысяч осцилляторных нейронов. В обычном режиме они спокойно синхронизируются между собой, как раз и создавая биоритмы. «Внутренний» день человека длится не 24 часа, а чуть дольше, но подстраивается под стандартные сутки, реагируя на уровень освещения вокруг.

Специалисты университета штата Мэриленд построили математическую модель, демонстрирующую работу мозга. Она доказала, что адаптация биоритмов связана не только с количеством пересеченных во время путешествия часовых поясов, но и с направлением движения. Например, после полета на запад и смены трех поясов организм привыкает к новым условиям почти за четыре дня. Если вы будете двигаться на восток, время адаптации увеличится на несколько часов при тех же условиях.

Джетлаг и его последствия для организма

Израильские исследователи обнаружили, что кишечная микрофлора сильно реагирует на смену привычных ритмов и начинает работать хаотично, а не по определенным правилам. Да-да, джетлаг сбивает режим даже бактериям!

Кроме того, самое опасное возможное последствие хронического джетлага — рак. Американские ученые выяснили, что длительный сбой биоритмов активирует те же процессы, что и серьезное ожирение. Подтвердила теорию контрольная группа мышей, которые жили в условиях постоянного джетлага. Через три месяца у многих из них начиналась неалкогольная жировая болезнь печени, которая затем иногда переходила в гепатоцеллюлярную карциному (злокачественную опухоль).

Сомнолог Мэттью Уолкер, автор книги «Зачем мы спим», приводит в пример исследование состояния здоровья авиаэкипажей, члены которых систематически проходят через джетлаг и практически не имеют возможности восстановиться. Так, ученые сделали два неутешительных вывода. 

Первый: у пилотов и бортпроводников области мозга, которые отвечают за запоминание новой информации и обучение, уменьшились в объеме. 

Второй: их кратковременная память ухудшилась. Дальнейшие исследования выявили у работников авиаиндустрии, постоянно находящихся в полете, повышенную склонность к онкологии и диабету второго типа.

Как понять, что у тебя джетлаг?

Нарушение сна: трудности с засыпанием, бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость в дневное время.

Усталость и слабость: ощущение разбитости даже после отдыха.

Снижение концентрации: трудности с фокусировкой внимания и памятью.

Нарушение аппетита: чувство голода в необычное время или отсутствие аппетита.

Проблемы с пищеварением: запоры, диарея или тошнота.

Эмоциональная нестабильность: раздражительность, тревожность или апатия.

Столкнуться с джетлагом может любой человек, но чаще всего им страдают люди, часто путешествующие на большие расстояния (пилоты, стюардессы, бизнесмены), пожилые люди, у которых циркадные ритмы менее гибкие, а также те, кто в целом плохо переносит изменения в режиме сна.

Продолжительность джетлага зависит от количества пересеченных часовых поясов и индивидуальных особенностей организма. В среднем, для адаптации требуется 1 день на каждый пересеченный часовой пояс. Например, при перелете через 5 часовых поясов организм полностью адаптируется за 5 дней. Однако современный ритм жизни часто не позволяет тратить столько времени на восстановление.

Природные энергетики и адаптогены: как можно себе помочь?

До полета: за несколько дней до поездки постепенно сдвигайте время сна и бодрствования, приближая его к времени в пункте назначения.

Во время полета: пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания, а также избегайте алкоголя и кофеина, так как они усугубляют симптомы джетлага. Постарайтесь поспать в дороге, если это соответствует новому местному времени.

После полета: ложитесь спать и просыпайтесь по местному расписанию, избегайте дневного спа, днем проводите время на улице, чтобы помочь организму перестроиться. Ешьте легкую пищу, чтобы не перегружать пищеварение и старайтесь принимать питаться по местному времени.

Дополнительные рекомендации:

1. Руководство по лечению синдрома смены часовых поясов, выпущенное Американской академией медицины сна, рассматривает в качестве основного метода лечения применение мелатонина. В качестве допустимых видов лечения описываются режим сна, тщательно спланированная световая стимуляция и применение фармакотерапии, в т.ч. стимуляторов. Все эти направления концептуально различны, но могут быть на практике применены как отдельно, так и в сочетании друг с другом.

2. В рандомизированных исследованиях было показано, что применение снотворных препаратов при бессоннице, связанной с джетлагом, позволяет увеличить общее время сна и его качество и одновременно снизить число пробуждений в течение 3–4 ночей после перелета в восточном направлении с пересечением до 5–9 часовых поясов. Предпочтение отдается монотерапии, поскольку комбинация нескольких препаратов может вызвать дневную сонливость и дезориентацию за счет потенцирования действия. Применение гипнотиков обоснованно также в случае ночного перелета и ограничения условий для удобного засыпания (длительное вынужденное полулежачее положение).

3. Справиться с дневной сонливостью, вызванной джетлагом, позволяет увеличение потребления кофеина. В двойном слепом контролируемом исследовании на фоне приема 300 мг медленно высвобождающегося кофеина отмечалось повышение бодрости и уменьшение прочих симптомов после перелета в восточном направлении через 7 часовые пояса. Однако потребление кофеина зачастую приводит к усилению бессонницы по типу нарушения засыпания, ассоциированной с синдромом смены часовых поясов. В связи с этим прием кофеинсодержащих напитков и препаратов рекомендуется в первой половине дня.

Комплексный и органический подход к восстановлению при джетлаге

Сегодня на рынке нутрицевтиков есть новый класс препаратов - аминобиотики. Они способны оказывать оздоравливающее воздействие на организм, а благодаря инновационному органическому составу, обладают высочайшей биодоступностью и обеспечивают высокий профиль безопасности.

Аминобиотик Daigo Brainy создан для того, чтобы сохранять и поддерживать здоровье головного мозга, в том числе через кишечник. Основа его состава — это уникальный ингредиент аминобиотик IPH D, который включает сочетание пептида хлореллы и четырех важнейших аминокислот (L-изолейцин, L-лейцин, L-глутамин и L-аргинин).

Хлорелла — это одноклеточная зелёная водоросль, которая известна своими уникальными питательными свойствами. Она богата белками, витаминами, минералами и антиоксидантами. Однако особый интерес представляют пептиды хлореллы — короткие цепочки аминокислот, которые легко усваиваются организмом и обладают мощным биостимулирующим действием. 

Как пептид хлореллы помогает при джетлаге?

Улучшение энергетического обмена

Пептид хлореллы способствует выработке АТФ (аденозинтрифосфата) — основного источника энергии для клеток. Это помогает бороться с усталостью и повышает общий тонус организма.

Снижение окислительного стресса

Перелёты и смена режима дня создают дополнительную нагрузку на организм, что приводит к образованию свободных радикалов. Антиоксиданты в хлорелле нейтрализуют их, защищая клетки от повреждений.

Поддержка иммунитета

Путешествия часто сопровождаются стрессом для иммунной системы. Хлорелла укрепляет защитные силы организма, помогая ему быстрее адаптироваться к новым условиям.

Регуляция сна

Пептиды хлореллы могут мягко воздействовать на выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Это помогает быстрее восстановить нормальный режим сна и бодрствования.

Как аминокислоты в Daigo Brainy помогают при джетлаге?

Аминокислоты — это органические соединения, которые играют ключевую роль в работе нашего организма. Они участвуют в синтезе белков, гормонов, нейротрансмиттеров и других важных веществ. В составе Daigo Brainy 4 важные аминокислоты, которые полезны при джетлаге. Каждая из этих аминокислот играет уникальную роль в поддержке организма, помогая ему быстрее адаптироваться к новому часовому поясу и восстановить баланс.

L-изолейцин

Эта аминокислота входит в состав BCAA (аминокислот с разветвлённой цепью) и участвует в синтезе энергии на клеточном уровне. При джетлаге L-изолейцин помогает снизить чувство усталости, поддерживает мышечный тонус и улучшает общую выносливость, что особенно важно при длительных перелётах и смене режима дня.

L-лейцин

Ещё одна ключевая аминокислота из группы BCAA, L-лейцин, способствует восстановлению тканей и синтезу белка. Она помогает организму быстрее справляться с физическим стрессом, вызванным перелётом, а также поддерживает стабильный уровень энергии, что позволяет легче пережить период адаптации к новому времени.

L-глутамин

Эта аминокислота известна своими восстанавливающими свойствами. L-глутамин поддерживает иммунную систему, которая часто ослабляется при смене климата и часовых поясов, а также помогает снизить уровень стресса. Кроме того, он улучшает работу кишечника, что особенно важно, так как джетлаг часто сопровождается нарушениями пищеварения.

L-аргинин

L-аргинин играет важную роль в синтезе оксида азота, который улучшает кровообращение и снабжение клеток кислородом. Это помогает быстрее восстановить энергию и снизить чувство усталости. Кроме того, L-аргинин способствует выработке гормона роста, который важен для восстановления организма во время сна, что особенно актуально при нарушении циркадных ритмов.

Комбинация этих аминокислот обеспечивает комплексную поддержку организма: L-изолейцин и L-лейцин дают энергию и предотвращают усталость, L-глутамин укрепляет иммунитет и снижает стресс, а L-аргинин улучшает кровообращение и способствует восстановлению. Вместе они помогают быстрее адаптироваться к новому часовому поясу, улучшают качество сна и возвращают бодрость, делая путешествия более комфортными.

Джетлаг — неизбежный спутник дальних путешествий, но с ним можно справиться. Аминобиотик Daigo Brainy с пептидом хлореллы и аминокислотами — это натуральный и эффективный способ поддержать организм в период адаптации к новому часовому поясу. Он поможет быстрее восстановить энергию, улучшить сон и вернуться к привычному ритму жизни. Путешествуйте с удовольствием и без усталости!