Сон - лучшее лекарство!

Частая фраза, которую мы слышали от родителей, бабушек и дедушек еще в детстве. И фраза эта не безосновательна.

Во время сна происходит синтез гормона мелатонина, основная функция которого - регуляция циркадных ритмов.

Но это не единственная его функция.

Гормон сна снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом, нейтрализующим клетки свободных радикалов и ограничивающим окислительный стресс и повреждения, которые способствуют воспалению.

Кроме того, мелатонин способствует повышению уровеня лептина (чувство сытости) и снижает уровень грелина (чувство голода). Поэтому переедание днем может быть связано с недостаточным сном ночью!

Установлено, что мелатонин стимулирует выработку гормона роста (не даром говорят, что дети растут во сне), а функций гормона роста даже во взрослом организме очень много!

Как спать так, чтобы синтезировать достаточное количество мелатонина?

Как спать так, чтобы синтезировать достаточное количество мелатонина?

Мелатонин - гормон, синтезирующийся из серотонина, который в свою очередь синтезируется из триптофана.

Следовательно:

✔ Не быть несчастным в течении дня! Так как серотонин - гормон отсутствия несчастья. Пробуйте разные практики, особенно перед сном: медитации, йога, созерцание природы или искусства (и тому подобное).

✔ Употребляйте в течении дня достаточное количество продуктов, содержащих триптофан. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как молоко и молочнокислые продукты (раньше все пили кефир перед сном), сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт.

✔ Мелатонин синтезируется в темноте, поэтому ограничьте свет перед сном (переведите телефон в специальный ночной режим, выключите общий свет, оставив небольшую лампу, не спите с ночником).

✔ Постарайтесь не пить кофеин содержащие напитки за несколько часов до сна, так как кофеин снижает выработку мелатонина.