Как можно укрепить кости?

Укрепить кости, а также сократить риск падения и получения переломов можно с помощью регулярных физических упражнений, среди которых танцы, аэробика, пешие походы, беговые тренировки, прыжки на скакалке, подъемы по лестнице, занятие теннисом, катание на велосипеде, занятие йогой, пилатесом, плаванием, а также бег на лыжах.

Для разработки индивидуальной программы занятий необходимо обратиться к медицинскому специалисту. Кроме того, для укрепления костей нужно употреблять в пищу продукты, богатые кальцием и витамином D.

К таким продуктам относятся молочные продукты, морепродукты, фрукты, овощи, орехи, фасоль, бобы, апельсиновый сок.