💩 Грустный кишечник: как бактерии влияют на депрессию и почему пересадка кала — не панацея?

Связь между кишечником и мозгом — не миф! Многие ключевые представители микробиоты кишечника способны к продукции различных нейромедиаторов, таких как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), серотонин, дофамин, окситоцин и других. Нарушения в составе бактерий могут провоцировать тревогу, апатию и даже депрессию. 

Ось «кишечник–мозг» работает в обе стороны: стресс разрушает микробиоту, а дисбаланс бактерий усиливает депрессию. При депрессии часто снижается разнообразие полезных бактерий, растет число патогенов, нарушается целостность кишечного барьера.  

В газетах все чаще появляются громкие заголовки с надеждой на «инновационный подход» к микробиоте -  фекальную трансплантацию. Но является ли этот метод таким уж эффективным?

Весь научный мир уже давно поставил под сомнения эту идею, ведь у метода есть множество нюансов:

❌ Пересадка микробиоты от донора не имеет достаточной доказательной базы.

❌ Долгосрочные эффекты неизвестны.  

❌ Риск передачи инфекций и неизученных штаммов.  

❌ Непредсказуемая реакция иммунитета.  

❌ Краткосрочность результатов (улучшения могут вскоре исчезнуть).  

❌ И, откровенно говоря, это этически и эстетически отталкивающий и дискомфортный метод.

Что же действительно необходимо для здорового кишечника? 

✅ Витамин Д, ежедневно поступающий через ЖКТ! 

✅ Здоровому кишечнику и его микробиоте нужен йод! 

✅ Огромное значение для здорового кишечника играет правильная вода.

✅ И, конечно же, питание. В рационе важно иметь:

- Клетчатку (овощи, цельнозерновые, семена льна).  

 - Ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста, комбуча).  

- Полифенолы (ягоды, зеленый чай, темный шоколад).  

✅ При необходимости - пробиотики, подробнее о которых писали здесь. 

💡Помните: здоровый кишечник = счастливый мозг!