Влияние стресса на организм: как помочь себе?

Самое ценное, что есть у человека, - это разум. Только после него идет здоровое тело. Именно поэтому мозг является очень уязвимым и откликается на любые внешние и внутренние изменения. К сожалению, влияние стресса на мозг огромно, хоть и не всегда негативно. Доказано, что кратковременный стресс полезно аккумулирует его силы, внимание и всю работу. Однако, чаще всего влияние стресса на когнитивные функции несет значение со знаком минус. В статье ниже коротко раскроем данную тему.

 Как работает стресс?

Это сложная реакция организма на физические, эмоциональные или психологические факторы, которые воспринимаются как угрожающие или вызывающие дисбаланс. Реакция на стресс включает несколько систем организма и происходит в несколько этапов:

Восприятие стрессора:

Это первый этап, когда организм воспринимает какой-то фактор как возникающий источник стресса. Это может быть что угодно: от физической опасности до эмоционального напряжения или психологического давления.

Активация стрессовой реакции:

Когда стрессор воспринимается, активируется стрессовая реакция, которая включает в себя выделение гормонов, таких как адреналин и кортизол, а также активацию нервной системы. Это подготавливает организм к борьбе или бегству от источника стресса.

Физиологическая реакция:

Стрессовая реакция влияет на множество систем организма, включая сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную и иммунную. Например, сердцебиение увеличивается, дыхание становится более частым, а пищеварение может замедлиться.

Мобилизация ресурсов:

Под воздействием стресса организм мобилизует свои ресурсы для борьбы с угрозой. Это может включать усиление мышечной силы и повышение уровня внимания и концентрации для реагирования на опасность.

Восстановление нормального состояния:

После того как стрессор исчезает или ситуация улучшается, организм постепенно восстанавливает свое нормальное состояние. Это может занять некоторое время, особенно если стресс был продолжительным или интенсивным.

Это общая схема. Конечно, у каждого человека могут проявляться индивидуальные симптомы, например, изменение интеллектуальных процессов при стрессе. Однако общий принцип выглядит именно так. Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на организм, в зависимости от его продолжительности, интенсивности и способов управления им.

Когда гормоны стресса становятся опасными

В нашем организме все продумано до мелочей. Природа заложила не зря все процессы и реакции. Это касается и стресса. Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, помогают мобилизовать ресурсы организма для борьбы или бегства от угрозы. Однако, когда стресс становится хроническим или слишком интенсивным, гормоны стресса могут стать опасными для здоровья. Разберем несколько сценариев, когда это может произойти:

Длительный стресс:

Постоянное воздействие стресса может привести к регулярному повышению уровня гормонов стресса в крови. Это провоцирует избыточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышенное давление, снижение иммунитета и другие негативные последствия.

Эмоциональное выгорание:

Люди, подверженные длительному и чрезмерному стрессу на работе или в личной жизни, могут столкнуться с синдромом выгорания, когда организм истощается из-за продолжительной перегрузки. Это может привести к хронической усталости, депрессии и другим психологическим и физическим проблемам.

Негативное воздействие на психическое здоровье:

Хронический стресс может увеличить риск развития различных психических расстройств, таких как депрессия, тревожные расстройства и психозы.

Повреждение органов:

Длительное повышение уровня кортизола может негативно влиять на работу различных органов, таких как сердце, печень, почки и пищеварительная система, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.

Методы восстановления после стресса

Важно научиться управлять стрессом и находить эффективные стратегии его снижения, чтобы предотвратить негативные последствия для здоровья. Вот несколько методов, которые могут помочь восстановиться:

Расслабляющие техники:

Практика медитации, глубокого дыхания, прогрессивной мускульной релаксации или йоги помогает снять напряжение и успокоить нервную систему.

Физическая активность:

Умеренные физические упражнения (ходьба, бег, плавание) помогают снять напряжение и стресс, стимулируют выработку эндорфинов - естественных антистрессовых гормонов, что очень полезно для нивелирования защитной реакции мозга на сильный стресс.

Релаксирующие занятия:

Проведение времени на природе, чтение книги, прослушивание музыки или занятие хобби может помочь расслабиться и отвлечься от источников стресса.

Поддержка социума:

Общение с близкими и друзьями может оказать значительное воздействие на восстановление после стресса, она помогает чувствовать себя нужным и защищенным.

Правильное питание:

Употребление здоровой и сбалансированной пищи обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для восстановления и регенерации. Избегайте излишнего потребления кофеина, сахара и жирной пищи, которые могут ухудшить состояние после стресса.

Полноценный сон:

Стремитесь достаточно спать для восстановления физического и эмоционального здоровья, так как недостаток сна вызывает перенапряжение мозга.

Прием добавок:

Теперь вы знаете, как работает мозг в стрессовой ситуации - он активирует все свои силы. Однако, нервное напряжение истощает мозг и весь организм. Стоит только вспомнить, как стресс влияет на память человека - снижается способность к запоминанию, уменьшается концентрация внимания. В такой ситуации очень важно восполнять уровень витаминов и других полезных веществ. Таковыми являются плазмалогены (фосфолипиды) и коэнзим Q10.Оба эти компонента содержатся в японской БАД «Тамоцу». Продукт специально был создан для улучшения когнитивных функций мозга. В составе «Тамоцу» уникальный чистый плазмалоген из глубоководного морского гребешка, который полностью усваивается клетками человеческого организма, встраиваясь в мембраны поврежденных клеток, восстанавливая их работу. Второй активный компонент добавки - коэнзим Q10, отвечающий за клеточное дыхание и омоложение клеток!«Тамоцу» способствует улучшению работы памяти, концентрации и внимания, повышению эффективности мыслительной деятельности. Идеален для тех, кто не знает, как восстановить нейроны головного мозга после стресса.Также помните, что важно выбирать те методы восстановления, которые наиболее эффективны для вас и интегрировать их в свой ежедневный режим. Восстановление после стресса - это процесс, который требует времени и терпения. Не торопитесь и у вас все получится!