Как не набирать вес после 40 лет: работающая стратегия

Почему с возрастом происходит набор веса

Существует множество причин, почему с возрастом вес увеличивается:

• Медленный метаболизм, так как организм тратит меньше энергии на обслуживание тела в покое, при этом накапливает больше энергии в виде жира, если количество потребляемых калорий остается прежним;
• Физиологичное уменьшение мышечной массы;
• Возрастные гормональные изменения, при которых меняется распределение жировой ткани в организме.

Что делать, чтобы не набирать лишний вес с возрастом

Понимание взаимосвязей, почему люди полнеют с возрастом, позволяет быстро оценить ситуацию и начать эффективную работу по снижению веса, а также помогает предотвратить его набор. Ряд главных рекомендаций состоит из коррекции нескольких областей: питания, физической активности, улучшении качества сна, снижении стресса, а также поддержании высокой скорости метаболизма. Следование этим рекомендациям помогает не только управлять весом даже в старости, но и позволяет поддерживать общее здоровье и благополучие. Остановимся подробнее на трех основных советах.

Физическая активность

С годами у человека мышечная масса уменьшается, особенно если в его жизни отсутствует спорт. Поэтому у стариков зачастую диагностируется саркопения - потеря мышечной массы, силы и функции, которая влечет за собой повышенный риск падений и травм. Физическая активность помогает поддерживать силу и гибкость, улучшает настроение, способствует хорошему сну и эмоциональному состоянию. Поэтому, чтобы не ломать голову, почему люди с возрастом набирают вес, занимайтесь спортом. При выборе видов активности важно учитывать физ.подготовку, состояние здоровья и предпочтения. Это могут быть:

• Ходьба и легкий бег (пешие прогулки, спортивная ходьба, скандинавская, бег трусцой);
• Занятия водной аэробикой или классическое плавание в бассейне;
• Гимнастика или йога;
• Танцы, которые, в свою очередь, еще и прекрасно улучшают координацию и когнитивные способности.

Правильный рацион

Придерживайтесь сбалансированной диеты с достаточным количеством овощей, фруктов, злаковых продуктов, полезных жиров. Особенно эффективна скандинавская диета с большим количеством морской рыбы. Ограничьте потребление сахара, насыщенных жиров, обработанных продуктов. Избегайте переедания, контролируйте порции. Кстати, ведущую роль в вопросе «Как есть и не набирать вес?» играет кишечная микрофлора. Правильные бактерии формируют здоровые пищевые привычки и адекватное насыщение. Позаботиться о кишечном микробиоме можно с помощью органического метабиотика Daigo. Он создает идеальную среду для роста родных полезных кишечных бактерий, одновременно блокируя патогенную микрофлору. Способствует восстановлению здорового баланса кишечной микрофлоры. Это не только обеспечивает полноценное хорошее переваривание, но и предупреждает нездоровое переедание.

Своевременные обращения к врачу

Они имеют важное значение для поддержания здоровья, в том числе когда речь идет об управлении лишним весом. В первую очередь, для оценки общего состояния здоровья, в ходе которой врач может выявить основные причины набора веса и рассмотреть факторы риска, связанные с ними, такие как: артериальная гипертензия, уровень холестерина и глюкозы в крови и т. д. Это позволит ему разработать персональный план лечения и управления весом, учитывая медицинскую историю, личные цели и предпочтения человека. Регулярные визиты к врачу позволяют отслеживать прогресс и корректировать план лечения при необходимости, а также - предотвратить развитие осложнений.