Д-ДОКТОРА
Войти
Avatar
Платформа «Д-Доктора» Официальная страница
10
Официальная страничка «Д-Докторов» на «Д-Докторах»
Article Cover

Синдром самозванца: описание, причины, способы борьбы

Синдром самозванца – это психологический термин, описывающий такое состояние человека, при котором ему кажется, что ничего не получается. Такие люди, несмотря на свои успехи, считают, что они не достойны своих заслуг.

Синдром самозванца – что это такое

Впервые термин «синдром самозванца» появился в1978 году. Он был упомянут в статье «Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция» под авторством Сюзанны Аймс и Паулины Клэнс.

Исследование, представленное в статье, проводилось на основе психотерапевтической работы, как групповой, так и индивидуальной. В нем приняло участие 150 женщин. Все они, несмотря на свои выдающиеся личные и академические достижения, считали, что на самом деле им просто удалось ввести в заблуждение окружающих.

Долгое время синдром самозванца считали врожденным качеством. Однако психологи с помощью различных исследований выяснили, что он не может являться чертой характера. С 2000 года такой синдром рассматривается как реакция человека на определенные раздражители.

Синдром самозванца: причины

Основная причина развития синдрома самозванца – психологическая перегрузка. Это может произойти в том случае, если человек тратит много энергии на выполнение поставленной задачи. 

При этом он осознает, что решить задачу можно более простым путем, но не может отойти от привычного шаблона поведения. В результате даже при выполнении простого проекта человек испытывает максимальное психическое напряжение.

Существует мнение, что развитие синдром самозванца начинается еще с детства.

Различают две модели семьи:

  • Первая. Если в семье несколько детей, родители могут вешать на них ярлыки, считая одного ребенка успешнее и умнее другого. В результате ребенок, которого считали менее умным, вырастает и не может оценить свои успехи должным образом. Он всегда будет чувствовать себя недостойным даже в том случае, если ему удалось добиться значительных высот.
  • Вторая. Родители идеализируют своих детей. В результате, когда ребенок достигнет взрослого возраста и начинает сталкиваться с различными жизненными препятствиями, он не способен показать, что ему сложно справляться с задачей. Это связано с тем, что он не хочет разрушать мнение родителей о себе.

Также наблюдается связь синдрома самозванца с эффектом Даннинга-Крюгера. Это когнитивное искажение, при котором человек, имеющий неполные знания  и навыки, не справляется с работой, так как не способен правильно оценить свои способности.

Такие люди часто переоценивают свои возможности, что приводит к безосновательной самоуверенности и невежеству. Данный эффект является противоположностью синдрому самозванца.

Синдром самозванца: признаки

В норме благоприятное решение поставленной задачи приносит чувство удовлетворенности и завершенности. Однако человек, страдающий синдромом самозванца, постоянно испытывает чувство, что у него ничего не получается. Он ощущает вину, ему кажется, что окружающие подозревают его в мошенничестве.

По мере прогрессирования синдрома у человека снижается самооценка. В итоге он испытывает постоянное чувство страха. Человек считает, что окружающие увидят его несостоятельность и неспособность справиться с различными задачами.

Также люди, страдающие синдромом самозванца, часто обесценивают свои успехи.

Как бороться с синдромом самозванца

Существует много способов, которые помогают избавиться от неприятных эмоций, которые сопровождают синдром самозванца.

Способ первый: сосредоточение на фактах

Чаще всего ощущение, что ничего не получается, основывается не на реальности, а на страхе. Поэтому очень важно научиться отделять эмоции от фактов. Если в какой-то ситуации вы ощущаете себя самозванцем, например, на совещании, следует сфокусироваться на словах своих коллег.

Ежедневно необходимо сопоставлять свои чувства и факты (то, что произошло на самом деле). Это поможет научиться отделять эмоции от реальности и понять, как прекратить обращать внимание на вещи, которые не удается контролировать.

Способ второй: осознать, проверить, отпустить

При синдроме самозванца не нужно игнорировать свои эмоции. Важно правильно прожить их. Сперва следует признаться самому себе, что в определенный момент вы почувствовали себя плохо, затем признать это и в конце отпустит эмоции, если они не подтверждены фактами.

Необходимо спросить самого себя: действительно ли существует проблема, и мне есть над чем работать, или эти эмоции – результат неуверенности в себе? Это поможет осознать, что в большинстве случаев чувство реально, но существует оно только в голове.

Способ третий: поделитесь своими чувствами

Часто при синдроме самозванца человек чувствует себя одиноким.  Попробуйте поделиться своими чувствами.

Это даст вам два преимущества:

  • Вы не копите эмоции в себе, а осознаете их, принимаете и продолжаете двигаться дальше. Справляться с чувствами, которые вызывает синдром самозванца, со временем будет все труднее. Поэтому очень важно найти собеседника, который сможет вас выслушать.
  • Возможно, вы сможете найти человека в близком окружении, который страдает такой же проблемой. Это поможет понять, что вы не одиноки.

Очень важно найти правильное окружение, которое не будет осуждать, а поддержит и даст уверенность в себе. Многие люди сталкиваются с такой проблемой. Будет очень полезно выслушать, как другие люди справились с синдромом самозванца.

Способ четвертый: найдите доказательства

Если появилось ощущение, что ничего не получается, необходимо проанализировать свою работу, опираясь не на чувства, а на факты. Анализ своего прошлого опыта, отзывов от клиентов помогут понять, что чувство собственной некомпетентности существует только в голове, и с этим нужно бороться.

Способ пятый: займитесь форматированием собственных мыслей

Если внутренний голос пытается говорить вам, что вы плохо справились с задачей, начните говорить самому себе: «Возможно, я не очень хорошо справился в этот раз, но в следующий я попробую сделать это лучше». Постепенно такая позиция даст результат.

Способ шестой: ищите наставника

Хороший наставник, который сможет не только поддержать, но и дать грамотные практические советы, может помочь справиться с синдромом самозванца. При этом очень важно, чтобы человек принял ваши чувства и не обесценивал их.

Способ седьмой: учитесь у окружающих и коллег

Многие люди, страдающие синдромом самозванца, начинают сравнивать себя с другими и думать, что у них получается хуже справляться с работой. Однако вместо того, чтобы заниматься сравнением, попробуйте понять, чему вы можете научиться у более опытного коллеги.

Скорее всего, и у вас тоже есть определенные навыки и качества, которыми вы можете поделиться с окружающими.

Способ восьмой: будьте заранее готовы к проявлениям синдрома

Если синдром самозванца с вами уже давно, возможно вы уже знаете, в каких ситуациях он проявляет себя наиболее активно. Заранее приготовьтесь к таким ситуациям, и это поможет вам снизить его влияние на вас.

Способ девятый: не забывайте себя хвалить

Если вы осознаете, что какое-то дело у вас получилось действительно хорошо – обязательно похвалите себя и отметьте свой успех. Можно поделиться своими положительными эмоциями с близкими или коллегами, если это не вызовет дискомфорта.

Хорошее упражнение – составление списка своих навыков и положительных качеств. Также можно отдельно сохранять хорошие отзывы клиентов о своей работе. Периодически их нужно перечитывать, это помогает справиться с неуверенностью.

Синдром самозванца – это достаточно распространенная в современном мире психологическая проблема. Если вы заметили у себя его проявления, попробуйте сначала справиться с этим самостоятельно, выполняя предложенные упражнения.

Если же вы чувствуете, что вам не удается преодолеть синдром своими силами, или он мешает нормальной жизни, работе или выстраиванию отношений, стоит обратиться к психологу, который поможет вам проработать эту проблему и научит с ней справляться.

1 понравилось

10
0 комментариев

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Avatar
Многовекторный иммуномодулятор - Голден Рейши - это уникальный экстракт из 4–х видов гриба Рейши, обладающий мощным оздаравливающим действием.
Article Cover
Наши эксперты продегустировали 8 видов коллагена в форме желе от разных производителей и поделились своим впечатлением, разобрали составы и выяснили, на какой коллаген действительно стоит обратить вни... Читать далее
2 понравилось

Avatar
Розмариновая кислота, новая молекула в антивозрастной медицине
Article Cover
Жизнь в космосе воспроизводит условия ускоренного старения, в центре дискуссии - гликирование ! ... Читать далее
Avatar
Розмариновая кислота, новая молекула в антивозрастной медицине
Article Cover
Из-за медленного обновления коллаген является предпочтительной мишенью гликирования - основной причины ухудшения кожи.... Читать далее
Avatar
Фармацевтическая компания полного цикла: разработка, производство и продвижение лекарственных препаратов.
На приеме пациентка Т.И.М., 54 года с жалобами на слабость, апатию, снижение тонуса и силы мышц («не могу нести сумку с тем же весом, как год-полтора назад»). Периодически беспокоят «приливы», чувство... Читать далее
Avatar
Многовекторный иммуномодулятор - Голден Рейши - это уникальный экстракт из 4–х видов гриба Рейши, обладающий мощным оздаравливающим действием.
Article Cover
До недавнего времени казалось, что выглядеть молодо в зрелом возрасте могут только голливудские звёзды, способные оплатить любые дорогостоящие процедуры. Но в современных реалиях это подвластно каждом... Читать далее
5 понравилось

3
Avatar
Многовекторный иммуномодулятор - Голден Рейши - это уникальный экстракт из 4–х видов гриба Рейши, обладающий мощным оздаравливающим действием.
Article Cover
Дисплазией называют нарушение формирования отдельных клеток, тканей, частей тела или органов, что проявляется нехарактерным строением клеток, изменением формы или размера пораженного органа, а затем и... Читать далее
3 понравилось

Article Cover
Железо играет одну из ключевых ролей в жизнеобеспечении клеток: связывает кислород и осуществляет его транспортировку гемоглобином и накопление миоглобином, принимает участие в росте и пролиферации кл... Читать далее
1 понравилось

Avatar
Многовекторный иммуномодулятор - Голден Рейши - это уникальный экстракт из 4–х видов гриба Рейши, обладающий мощным оздаравливающим действием.
Article Cover
Все мы не раз ели клубнику с грядки. Но задумывались ли о том, что это может стать причиной появления в организме нежелательных “гостей”.... Читать далее
4 понравилось

Avatar
Многовекторный иммуномодулятор - Голден Рейши - это уникальный экстракт из 4–х видов гриба Рейши, обладающий мощным оздаравливающим действием.
Article Cover
13 мая 2024 года наша компания приняла участие в III Ежегодной Конференции с Международным участием "Полетаевские чтения 2024"!... Читать далее
4 понравилось

Avatar
AGE BREAKER
135
Розмариновая кислота, новая молекула в антивозрастной медицине
Article Cover
Процесс Гликирования, связанный с растущим и чрезмерным употреблением сахара, и вызывающим привыкание, приводит к пандемии ускоренного старения.... Читать далее